Поради щодо загартування
Десять заповідей для здорового життя
Десять заповідей для здорового життя
Пам’ятка
Головні принципи
організації та відпочинку
-
Після школи не сідай відразу за
виконання уроків. Допоможи вдома, вийди на вулицю, погуляй деякий час.
-
Якщо ти спав вночі погано, то поспи
вдень, але недовго (з’явиться в’ялість), або розслабся в позі повного
відпочинку, виконай декілька вправ для поліпшення кровообігу, зняття розумової
втомленості.
-
Допомагає відпочити будь-яка цікава
справа. Май своє хобі.
-
Пам’ятай, ніщо так не втомлює, як
безділля. Пошукай розумне і цікаве пристосування своїм силам.
-
Щоб рівномірно розподілити навантаження
протягом дня, складай план роботи і приклади зусилля, щоб його виконати.
-
Подумай, чи немає в твоєму плані
зайвого, чого можна уникнути, зосереджуй увагу на головному.
-
Любу працю поєднуй з відпочинком.
Сигналом перевтоми є відчуття втомленості. Не жалкуй 2-3 хвилини для деяких
вправ і не лінуйся для їх виконання. Тоді і з ділом впораєшся швидше. Зміна
видів роботи теж відпочинок. Втомився від однієї справи, візьмись за іншу. (
Заглянь у план) Але не забувай про головне.
-
Велику за обсягом і важку роботу не
виконуй за один прийом, розподіли її по частинах. Поєднуй з хвилинками
відпочинку.
-
Виконуй правила санітарії та гігієни
праці. Сюди входить зручно обладнане робоче місце, достатня кількість світла і
свіжого повітря, чистота і охайність, продумане розташування підручників,
зручна поза. Пам’ятай слова: « неохайна
людина все робить двічі».
-
Однаково шкодить будь-які справі як
поспішність, так і поважність. Поспішаючи і працюючи в напрузі, ти витрачаєш
багато зайвої енергії і пошкоджуєш нервовій системі.
-
Східна мудрість говорить: « Посієш
вчинок – пожнеш звичку. Посієш звичку – пожнеш характер. Посієш характер –
пожнеш долю».
ОЗДОРОВЧІ ВПРАВИ
Комплекс « Красива постава»
1) поза Стільчик – біля стіни, поважно опускаємося вниз,
утворюючи стілець, стопи разом, спина, голова, таз прижаті до стіни, руки
вперед, паралельно одна одній, долонями вниз.
2) Поза дерева – сидячи, стоячи – ноги разом, руки вниз,
спина пряма, вдох – видох, потягнулися усім тілом, увага на хребет, дихання
спокійне. Уява – міцне, сильне дерево. Корні глибоко у землю. Ствол – до
сонця.15-20 сек. Потім плавно руки – вниз, розслаблення, подовжений видох.
3) Божественна поза
– сидячи, стоячи, руки за спину, з’єднати
долоні, вивернути пальцями вгору, мізинці торкаються хребта, лікті при підняти,
спину випрямити, плечі назад. Дихання спокійне. 20-30 сек. Поважно назад.
Потрусити кистями.
4)Поза лебедя. – сидячи, стоячи, руки вниз, плечі назад, руки
за спиною у замок, піднімаємо вгору, не нахиляючи тулуб.3-10 сек. Плавно опускаємо , відпочити, дихання
спокійне.
5) Поза перехрестя
– сидячи, стоячи, права рука вверх, ліва
вниз, за спиною з’єднуємо руки, пальці в замок. 10-15 сек. Відпочити.
Знову, поміняти руки.
6) Поза
скручування. – сидячи на стільці боком до
спинки, ноги разом, права рука тримається за праву сторону спинки стільця, ліва
за ліву, на видохі скручувати тулуб паралельно спинці.5 – 10сек. Увага на
хребет. Повторити у інший бік після спокійного дихання. Можна і стоячи.
Бажаємо
всім мати красиву постать!
Комплекс «Лебедина шия»
Шийний
остероходрос – причина головного болю, запаморочення. Перед вправами 2-3 вдихи
– видихи.
1) «Гілочки» - поважно руки вгору, в замок, добре потягнутися.
Поважно руки вниз. Поліпшується кровообіг у хребті.
2) «Так,
ні, ай-я-я-яй» - так- голова вниз, назад;
ні – вбоки; ай-я-я-яй - від плеча до
плеча. 5-6 р.
3) Рухи кобри. –
голова вправо, до плеча, поважно дугою
вверх від плеча, вниз до грудей, потім підборіддя вперед і вверх. Так само
вліво.
4) Пишемо носом
або підборіддям. – цифри, букви, можна
малювати предмети, писати добрі слова: я здоров, я терплячий, я урівноважений…
5) загойдалася
голова – поважно вліво, вправо і подивитись прямо перед собою. Здоров’я вам!
Немає коментарів:
Дописати коментар